Ein kreativer Blick auf den persönlichen Jahresabschluss: Rückblick, Reflexion und Zukunftsvisionen.

Das Ende des Jahres markiert nicht nur einen Kalenderwechsel, sondern bietet auch eine einzigartige Gelegenheit, sich selbst und das vergangene Jahr aus wissenschaftlicher Sicht zu betrachten. Von neurobiologischen Erkenntnissen bis hin zu motivationspsychologischen Studien – dieser kreative Jahresrückblick vereint wissenschaftliche Fakten mit inspirierenden Impulsen für deine persönliche und berufliche Weiterentwicklung.

1. Die Macht der Reflexion und Neuroplastizität:

Neurowissenschaften zeigen, dass die bewusste Reflektion über Erlebnisse und Erfolge die Neuroplastizität des Gehirns fördert. Indem du positive Ereignisse des vergangenen Jahres bewusst rekapitulierst, stärkst du neuronale Verbindungen, die positive Emotionen fördern. Welche Momente haben dich besonders erfüllt? Setze dich aktiv mit ihnen auseinander.

Mir macht es hierbei besonders viel Freude als erstes meine Handyfotos zu durchforsten und auch die bereits von der App selbstständig erstellten Rückblicke für das letzte Jahr anzuschauen. Gerne teile ich an dieser Stelle das ein oder andere Filmchen mit den Menschen, mit denen ich diese wunderbaren Momente erleben durfte.

Wenn ich dann die Bilder und die Momente vor Augen habe, frage ich mich, von was möchtest du mehr und von was weniger oder nicht mehr in den nächsten 365 Tagen haben?

"Reflektion ist der Königsweg zur Weisheit." - John C. Maxwell

Eine weitere wunderschöne Übung zur Reflexion und zur Würdigung der Höhepunkte eines Jahres finde ich die Idee, deinem Jahr einen Oskar zu verleihen.

In welcher Kategorie würdest Du ihn vergeben?

Der Oskar für die

·      besten Reiseerlebnisse

·       inspirierendsten Begegnungen

·       herausfordernsten Erfahrungen

·       erholsamsten Momente

·      sportlichste Leistungen

·      persönlich größte Entwicklung

·      ...

Geht an das Jahr 2023!

Mein Oskar in der Kategorie “inspirierendste Begegnungen” geht an das Jahr 2023

2. Motivation durch Zielsetzung:

Laut der Goal-Setting-Theorie von Edwin Locke und Gary Latham ist das Setzen von klaren Zielen entscheidend für die Motivation. Betrachte deine beruflichen und persönlichen Ziele des vergangenen Jahres. Hast du sie erreicht? Wenn nicht, analysiere, welche Hindernisse es gab, und leite konkrete Schritte für das kommende Jahr ab.

Bei dieser Übung hilft mir die Planung nach dem „Kieselprinzip“ welche ursprünglich für die Wochenplanung gedacht ist, aber auch für die Jahresplanung kann es motivierend sein, schon einmal 2-4 der persönlichen große Steine (Ziele) einzuplanen oder aus dem vergangenen Jahr in das neue zu übertragen und zu schauen, was kann ich eventuell anders organisieren, dass es mir dieses Jahr besser gelingt.

Meine großen Steine sind dieses Jahr: Rundreise durch Frankreich / Abschluss meiner Mediationausbildung / Entwicklung aufbauender Konfliktlösungs-Seminare, Coachings.

“Ziele sind Träume mit Terminen."

- Diana Scharf Hunt

3. Dopamin und Erfolg:

Dopamin, auch als Glückshormon bekannt, spielt eine Schlüsselrolle bei der Motivation. Wenn du Erfolge feierst, wird Dopamin freigesetzt, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass du ähnliche Handlungen wiederholst. Anerkennung der eigenen Erfolge ist daher nicht nur angemessen, sondern auch neurobiologisch förderlich.

Dem kann ich nur zustimmen, denn schon jetzt freue ich mich auf die bereits vereinbarten Neujahrs-Termine im Januar mit meinen Kunden, Geschäftspartnerinnen sowie Freunden und Freundinnen.

"Der beste Weg, die Zukunft vorherzusagen, ist, sie zu gestalten."

Peter F. Drucker

4. Resilienz und Wachstum durch Krisen:

Die Wissenschaft der Resilienz betont, dass Krisen nicht nur Herausforderungen, sondern auch Chancen für persönliches Wachstum bieten. Reflektiere über die Herausforderungen des vergangenen Jahres. Welche neuen Fähigkeiten und Erkenntnisse hast du in schwierigen Situationen gewonnen?

Meine Erkenntnis für 2023 – schwierige Wege führen uns oft zu unerwartet schönen Zielen.

"In der Mitte von Schwierigkeiten liegen Möglichkeiten." - Albert Einstein

5. Die Kraft der Positiven Psychologie:

Positive Psychologie legt den Fokus auf Stärken und positive Erfahrungen. Identifiziere deine persönlichen und beruflichen Stärken. Wie kannst du sie weiterentwickeln und noch bewusster einsetzen, um deine Ziele zu erreichen?

Ein kleine Coaching Übung dazu ist „29 x Selbstmotivation“ – wenn Du diese auch gerne für dich nutzen möchtest, klicke HIER und sende mir eine Nachricht mit dem Betreff “29x”

"Glück ist nicht etwas, das fertig ist. Es kommt durch deine eigenen Handlungen."

- Dalai Lama

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6. Der Blick in die Zukunft:

Wissenschaftliche Erkenntnisse zur Vorstellungskraft zeigen, dass das Visualisieren von Zielen die Wahrscheinlichkeit ihrer Verwirklichung erhöht.

Welcher Rat von mir aus der Zukunft wäre jetzt, am Ende des Jahres 2023 am wertvollsten. Stelle dir vor, du könntest Zeitreisen und aus der Zukunft zurückblicken. Welche Aufgaben hast Du dann bereits schon gemeistert, welche Erfolge gefeiert, welche Rollen eingenommen, welche Menschen getroffen, welche magischen Momente erlebt?

Welchen Rat würdest Du Dir dann für 2024 selbst geben? Mein Rat für mich: Glücklichsein ist eine tägliche Entscheidung … bleib dran!

"Die Zukunft hängt davon ab, was wir heute tun." - Mahatma Gandhi

Fazit:

Ein wissenschaftlich basierter, kreativer Jahresrückblick ist nicht nur eine intellektuelle Übung, sondern ein praktischer Ansatz zur Förderung deiner persönlichen und beruflichen Entwicklung. Die Integration von neurobiologischen Erkenntnissen in die Reflexion schafft eine solide Grundlage für eine inspirierte Zukunft. Nutze diese Erkenntnisse als Treibstoff für deine Ziele und gestalte das kommende Jahr als Kapitel voller persönlicher Entfaltung und beruflicher Erfolge.

Ich wünsche Dir ganz viel Freude dabei, gutes Gelingen und möge das neue Jahr viele wunderbare, herzerfrischende und unvergessliche Momente für Dich bereithalten.

Eine glitzernde Silvesternacht und einen gesunden und munteren Start in das neue Jahr!

Deine / Ihre

Sabine